(SÁBADO 23.05)
Sábado 23.05
24 equipos
5 heats
3 WODs
08:00 — 15:00h
El día.
| 08:00 | Recepción & check-in | |
| 08:15 | Bienvenida y briefing general | |
| 08:20 | Calentamiento WOD 1 | 25 min |
| 08:45 | Briefing WOD 1 | 10 min |
| 08:55 | Heat 1 — WOD 1 Sc HM/MM | 5 eq. |
| 09:13 | Heat 2 — WOD 1 Sc HM/MM | 5 eq. |
| 09:31 | Heat 3 — WOD 1 Sc HH/HM | 4 eq. |
| 09:49 | Heat 4 — WOD 1 RX HM/HH | 5 eq. |
| 10:07 | Heat 5 — WOD 1 RX HH | 5 eq. |
| 10:19 | Pausa | 11 min |
| 10:30 | Briefing WOD 2 | 10 min |
| 10:40 | Heat 1 — WOD 2 Sc HM/MM | 5 eq. |
| 10:58 | Heat 2 — WOD 2 Sc HM/MM | 5 eq. |
| 11:16 | Heat 3 — WOD 2 Sc HH/HM | 4 eq. |
| 11:34 | Heat 4 — WOD 2 RX HM/HH | 5 eq. |
| 11:52 | Heat 5 — WOD 2 RX HH | 5 eq. |
| 12:04 | Pausa | 11 min |
| 12:15 | Briefing WOD 3 | 10 min |
| 12:25 | Heat 1 — WOD 3 Sc HM/MM | 5 eq. |
| 12:43 | Heat 2 — WOD 3 Sc HM/MM | 5 eq. |
| 13:01 | Heat 3 — WOD 3 Sc HH/HM | 4 eq. |
| 13:19 | Heat 4 — WOD 3 RX HM/HH | 5 eq. |
| 13:37 | Heat 5 — WOD 3 RX HH | 5 eq. |
| 15:00 | Entrega de premios | 5 cat. |
WODs.
WOD 1
Formato pareado · TC 12' · Dos puntuaciones independientes
RX
WOD 1a — Remo
Máx. calorías en 12'
A repartir al gusto
WOD 1b — 3 RFT
21-15-9
Burpee Box Jump Over
Deadlift 80/60 kg
SC
WOD 1a — Remo
Máx. calorías en 12'
A repartir al gusto
WOD 1b — 3 RFT
21-15-9
Burpee Box Jump Over
Deadlift 60/45 kg
Scoring
1a · Total calorías
1b · Tiempo (si completa) / Reps (si no)
WOD 2
7' + 1' + 3' · Dos puntuaciones independientes
RX
WOD 2a · AMRAP 7'
17 WallBalls 20/14 lb
3 Snatches 60/40 kg
+2 snatches / ronda
WOD 2b · 1' prep + 3' intentos
Complex (sin soltar):
Power Clean
Hang Squat Clean
Thruster
SC
WOD 2a · AMRAP 7'
17 WallBalls 14/10 lb
3 Snatches 40/25 kg
+2 snatches / ronda
WOD 2b · 1' prep + 3' intentos
Complex (sin soltar):
Power Clean
Hang Squat Clean
Thruster
Scoring 2b
Suma del peso máximo de ambos atletas
WOD 3
Chipper por parejas · TC 12'
RX · KB 24/16
20 KB sync clean & jerk
20 sync T2B
10m Handstand walk
20 KB sync snatch
20 sync chest to bar
10m KB OH Walking lunge
20 KB sync thruster
20 BMU
10m Handstand walk
SC · DB 15/10
20 DB sync clean & jerk
20 sync K2C
10m DB Front Rack WL
20 DB sync snatch
20 pull-up
10m DB OH Walking lunge
20 DB sync thruster
20 burpee pull-up
10m DB Front Rack WL
Nota
SC pull-ups: 1 PU / 1 dead hang · SC burpee PU: 1 burpee PU / 1 dead hang
Los 10m se pueden repartir entre los dos atletas
Tu heat.
Distribución de equipos por calles y heats.
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| Lane | Heat 1 | Heat 2 | Heat 3 | Heat 4 | Heat 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Double Trouble | 2 girls 1 barbell | Sin Aire Team | Big Friendly Giants | Andres del revez |
| 2 | Sin Ego RX | Las Clementinas | Tela Marinera | Kids came to Play | Manotazo de ahogado |
| 3 | JoyAla | Pili y Mili | Cal Caldo | Bebezotas | Polis y Cacos |
| 4 | Montse y Sandra | Snatch-os con queso | Cocacola | Pulmón y Problema | Fake Rx |
| 5 | Remedios de Sandra | Sandungueras | — | Liada Parda | Cross Bros |
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